Uncategorized

Met tegenstellingen in samenleving, politiek en in persoonlijke relaties, lopen we juist nu vaker aan tegen situaties die voelbaar maken dat je op een andere golflengte zit dan een ander of dan je omgeving, soms zelfs zozeer dat je je echt alleen en verlaten voelt. Het confronteert je ook met de vraag wat jouw waarheid is en hoe je die neerzet en uitdraagt.

Dat gaat dus in eerste instantie over verbinding met jezelf  door eerlijk te kijken naar wat je voelt en wat je gedachten daarbij zijn. Misschien loop je aan tegen overtuigingen die ooit functioneel waren, maar die voor jou niet langer kloppen. Waar je dus zelf iets aan mag doen. Of is er oude pijn van emoties van eerdere situaties in je leven, té overweldigend of waar toen geen ruimte voor was om ze te doorvoelen en weer los te kunnen laten. Innerlijk werk wat een open mind vraagt om zonder oordelen en met  respect om te gaan met dat waar je tegenaan loopt. Loop je daarin vast dan ben je welkom om in een consult bij mij om daar naar te kijken of kun je een afspraak maken bij een andere therapeut.

Vanuit verbinding met jezelf is het veel makkelijker om je met anderen te verbinden. Ook daar geldt dat een open, oordeelsvrije houding en respect, ruimte geven aan anders-zijn en anders-denken. Het luisteren met ‘giraf-oren’ (uitleg daarover vind je hier), kan helpen om op een constructieve manier in een gesprek te gaan en daardoor weer meer verbinding te ervaren. Op een respectvolle manier met elkaar communiceren, geeft meer veiligheid, gelijkwaardigheid en maakt het makkelijker ‘to agree that you disagree’.

Eind november had ik een bijscholing van medische basiskennis over het zenuwstelsel: de poly vagaal theorie, die gaat over de reactie op prikkels. We hebben voor onze overleving twee aangeboren (biologische) behoeftes, waar ons zenuwstelsel op gericht is:
1. Waarschuwen bij onveiligheid (stress reactie)
2. Verbinding en samenwerking (vanuit ontspanning)

Voor een sterk immuunsysteem en voor veerkracht, is er balans nodig in je zenuwstelsel, zodat ons lichaam na een stress ervaring, weer op alle niveaus kan herstellen. Bij chronische stress en voortdurende overprikkeling, gebeurt dat te weinig, maar je kan die omschakeling van overleven (1) naar verbinden (2) wel trainen!

Daarvoor zijn we uitgerust met sensoren die voortdurend zoeken of er signalen van onveiligheid zijn, zodat we bijtijds op een gepaste manier kunnen reageren. Is er gevaar (1) dan reageren we met vechten, vluchten of bevriezen; een biologische reactie die bij de geboorte al in ons zit. Maar ook bij niet-fysiek gevaar, zoals psychische/mentale stress zorgt dit ervoor dat er stresshormonen worden aangemaakt.

Het deel van het zenuwstelsel dat streeft naar samenwerking (2) werd in de evolutie later aangelegd. Deel zijn van een groep (denk maar aan dieren die veiliger zijn als ze in een kudde bij elkaar zijn), zorgt óók voor veiligheid en maakt meer mogelijk dan wanneer je in je eentje opereert.
De vaardigheid om je te verbinden met anderen is niet aangeboren, maar moet je leren. De basis wordt al gelegd in je eerste levensjaren, maar kan ook daarna verder worden ontwikkeld. Een voorwaarde daarbij zijn veilige omstandigheden, waarin je zenuwstelsel zich gaat afstemmen op dat van de ander. In deze toestand worden eerdere stresshormonen weer afgebouwd.

Bij de nascholing hoorden ook oefeningen om bij jezelf waar te nemen welk deel van je zenuwstelsel ‘aan’ staat, zodat je van daaruit zelf kunt sturen om naar het meer ontspannen deel van je zenuwstelsel te gaan. Veel oefeningen zijn al deel van therapeutische programma’s en niet nieuw. Eén daarvan is bijvoorbeeld een ademoefening die je dagelijks kunt doen om uit een staat van (soms onbewuste) stress te komen.
Een mooie nascholing en aanvulling in mijn consulten!

Met een goede ademhaling kun je je autonome zenuwstelsel in goede conditie brengen/houden en verbeter je je hartcoherentie: de samenhang tussen je hartslag en je ademhaling.
Dagelijks oefenen maakt dat je na verloop van tijd over meer energie beschikt, minder vlug geïrriteerd raakt, minder stress ervaart en rustiger blijft in lastige situaties. Gaandeweg produceert je lichaam namelijk minder stresshormoon(cortisol) en meer anti-stress hormoon (DHEA).

1. Om een goede ademhaling te hebben, adem je in door je neus en uit door je neus of mond. Dat kun je liggend doen, of zittend/staand met een rechte rug. Observeer de bewegingen in je lichaam door het in- en uitstromen van de lucht in je longen.
   Dat kun je waarnemen in het omhoog komen/dalen van je borstgebied, het uitzetten/ terugzakken van je flanken en het rijzen en dalen van je buik.
   Kijk of je het accent kan leggen bij je buikademhaling* (leg een hand op je buik om daar naar toe te ademen). Je kunt je ogen sluiten om nog beter te voelen. Zorg dat je de spieren van je nek en schouders en ook van je gezicht, helemaal ontspant.
2. Oefen dan om je ademhaling te verdiepen: in 5 seconden inademen en in 5 seconden uit.
3. Als je dat goed lukt probeer dan in 4 seconden in- en in 6 seconden uit te ademen.
   Met een uitademing die langer is dan de inademing, geef je je zenuwstelsel het signaal dat alles veilig is en komt je lichaam meer in de ruststand.
   Probeer na de uitademing niet te snel weer in te ademen, maar in ontspanning te blijven.
   Kijk wat het beste werkt voor jou.

Oefen dit 2 x 10 min per dag of 3 x 5 min en maak er een vaste routine van. Bijvoorbeeld voordat je ’s morgens opstaat, rondom je lunch en ’s avonds voordat je gaat slapen. Je kunt deze oefening ook inzetten om je innerlijke kalmte te vergroten, vóór of na spannende momenten zoals een lastig gesprek.  

*Bij een buikademhaling schakel je de middenrif spier in, die tussen borst en buikholte ligt en bij aanspannen naar beneden gaat zodat je longen kunnen volstromen met lucht. Je buikorganen worden dan wat samengedrukt, zodat je buik naar voren komt. Bij uitademen ontspant het middenrif en beweegt omhoog zodat de lucht naar buiten stroomt en je buik weer terugzakt.

Dit boekje van Justine Mol bestaat al wat langer, maar is in mijn ogen een pareltje! Met de Giraf en de Jakhals typeert ze heel herkenbaar en vaak ook grappig wat er gebeurt in de communicatie tussen mensen, maar ook in de communicatie met de stemmetjes in jezelf. Wat duidelijk maakt waarom je soms vast loopt. 

De Giraf heeft een groot hart: een groot inlevingsvermogen en luistert naar de boodschap achter de woorden. Hij is intuïtief en vergevingsgezind en begrijpt dat er vaak meer aan de hand is, dat een verhaal groter is dan de woorden vertellen. Hij stelt wijze vragen om dat helder te maken en daarmee de verbinding te herstellen en te houden met zijn gesprekspartner.

De Jakhals is gedreven, hij heeft een missie vanuit een diep verlangen. Maar hij is getraumatiseerd en praat daardoor vaak vanuit een kokervisie, waarbij hij de neiging heeft snel te interpreteren en te oordelen, wat agressief kan overkomen, hij kan behoeftes en strategieën door elkaar halen en soms zelfs eisen stellen.

De stemmen van de Giraf en de Jakhals zitten allebei in ons: soms is de één aan het woord, soms de ander. En al komt de Jakhals minder sympathiek over hij heeft het vaak wel nodig zich even te kunnen uiten. Als je dan de Giraf in jezelf er bij haalt, kan die helpen om te onderzoeken welk dieper verlangen er onder die woorden van (vaak) frustratie of boosheid zit.

Als je een Jakhals aan de lijn hebt, kun je ook jouw jakhals aan het woord laten en worden tegenstellingen vaak uitvergroot. Het boekje geeft veel voorbeelden hoe je de Giraf er dan bij kan halen om meer verbinding te krijgen: verbinding van beide gesprekspartners met zichzelf en met elkaar. Intenties en behoeften worden dan uitgesproken, er is gelijkwaardigheid en wederzijds respect en dat brengt vaak ook inzichten over een volgende stap.

*het boekje is op het moment van dit schrijven in herdruk, maar nog wel verkrijgbaar bij sommige webwinkels of te leen bij bibliotheken of bij mij!

Mijn dochter verbleef onlangs een paar weken in Azië in niet-toeristische gebieden en ervoer aan den lijve hoe leven in de natuur en een andere leefstijl haar dichter bij zichzelf brachten. Ook in het contact met lokale bewoners viel haar op hoe gelukkig mensen waren ondanks of dankzij (?) de eenvoud van hun leven daar. Anders dan in de westerse cultuur met zoveel meer technologie, materiele afleidingen en overprikkeling. Waar het hoofd, het denken en het verstand behoorlijk dominant zijn en we een groot deel van de tijd bezig zijn met straks of gisteren, met doelen en deadlines.
Waar we voor een groot deel worden meegesleurd en bepaald door onze omgeving. 

Herken je dat ook in jouw leven? Dat je aanloopt tegen een gevoel van zóveel ‘moeten’, voortdurend prikkels die je soms lijken voort te stuwen waardoor je niet meer toekomt aan luisteren naar jezelf, soms niet eens meer kan voelen of je wel op je ‘eigen spoor’ zit in het leven, aan het doen bent wat je graag wil doen en zinvol vindt?

Om daar wat vrijer van te zijn kun je eens kijken naar deze tips: wellicht zijn sommige al deel van jouw leefstijl, maar haal je er iets uit, waar je mee wil experimenteren om te ervaren wat het doet voor jouw innerlijke verbinding:

*Elke dag op vaste momenten even stoppen voor me-time: waarnemen hoe het met je gaat. Hoe is het met je lijf? hoe voel je je nu? Is er iets waar je behoefte aan hebt, waar je nu blij van zou worden? Zijn er emoties? gedachten?
*Aandacht geven aan wat je ervaart, denkt en voelt door erover te schrijven in een dag- of schrijfboekje. Vaak kom je al schrijvend in diepere lagen en krijg je meer zelfinzicht.
*Wanneer je turbulentie ervaart van binnen, probeer dan eens te kiezen voor ‘niks doen’, het er gewoon maar even laten zijn, in plaats van het te moeten oplossen. Het niet wegduwen, maar in verbinding blijven met alles wat je voelt en ervaart en de rest overlaten aan jouw/de natuur.
*De ademoefening die hier staat dagelijks doen.
*Jezelf eraan herinneren dat er ook een ander deel in jezelf is: van ontspanning, rust en vrede waar je verbinding voelt met het grotere en daar vaker even naar toe gaan.
*Vaker de stilte opzoeken, jezelf oefenen om je hoofd even ‘uit’ te zetten. In de stilte ga je misschien de fluisteringen van je ziel horen en krijg je waardevolle ingevingen of inzichten.
*Een paar keer per week de natuur ingaan: ook wij zijn natuur! Daardoor vaak een plek om de verbinding met jezelf (terug) te vinden.
*’s Morgens een (half) uur eerder opstaan om in alle rust wakker te worden, te mediteren of wat yoga te doen of vóór het ontbijt buiten wandelen.
*Na een ochtendritueel zoals hierboven, even stil zitten en een intentie laten opkomen voor de dag. Dat kan een gevoel of kwaliteit zijn, zoals: met lichtheid door de dag gaan, vrede voelen, blijheid, jezelf meer waarderen enz. En op latere momenten van de dag daar bewust weer even contact mee maken.
*Je telefoon een (paar) uur per dag wegleggen.
*Jezelf oefenen om minder te oordelen, maar dingen te horen of te zien zoals het is, zónder er iets van te vinden. Dingen gebeuren gewoon. Dat kan een hoop stress schelen!
*Dagelijks (‘s avonds) even terugkijken en je 3 (of meer) dingen herinneren, waar je dankbaar voor bent en dat gevoel door je heen laten stromen.
*Elke week een (paar) uur dingen doen voor jezelf, waar je plezier in hebt en helemaal in kan ontspannen

Ieder mens is uniek en deze lijst kan nog veel langer. Ook jij hebt misschien weer andere manieren om je ontspannen en verbonden met jezelf te voelen. Ondersteun jezelf in onrustige tijden door die ook in te zetten!

Tijdens een nascholingsdag voor mijn medische basiskennis keken we naar de vraag:
Word je geboren als hoog gevoelig mens of word je hoog gevoelig tijdens je leven?

Niet alleen je 5 zintuigen (horen, zien, voelen, ruiken en proeven) spelen daar een rol in, maar ook je immuunsysteem en de inwendige sensoren in je hele lichaam. Een interessante dag met het goede nieuws dat door het ondersteunen van het immuunsysteem en het inwendige gevoelssysteem mensen minder snel overprikkeld raken door zintuiglijke prikkels en beter om kunnen gaan met hun overgevoeligheid.

HSP = Highly Sensitive Person ofwel hoog gevoeligheid is een begrip dat Elaine Aron eind vorige eeuw introduceerde. Daarbij lijken zintuiglijke prikkels versterkt binnen te komen, zodat je gemakkelijk overprikkeld kan raken. Psychologisch onderzoek laat zien welke eigenschappen kenmerkend zijn voor mensen met HSP:

• een hoge mate van empathie hebben: zich kunnen verplaatsen in de ander
• snel emoties ervaren en gevoelig zijn voor subtiele prikkels
• een dieper niveau hebben van verwerking, waarbij ook een dieper begrip of betekenis wordt gegeven aan situaties of ervaringen
• over-alert zijn

Het immuunsysteem wordt wel het ‘zesde zintuig’ genoemd, waar het ‘zevende zintuig’ de inwendige sensoren in ons lichaam zijn, die door middel van hormonen en andere boodschapperstoffen zorgen voor evenwicht en herstel in onze systemen. Onbalansen in deze twee zintuigen kunnen leiden tot fysieke klachten zoals bijvoorbeeld allergieën of intoleranties, prikkelbare darmen en spijsverteringsproblemen, eczeem en (hoofd)pijnen. Aan zo’n overgevoeligheid wordt wel de term HSB = Highly Sensitive Body gegeven. En dat kan dan weer zorgen voor de hoge alertheid van je zintuigen die je waarschuwen wanneer je opnieuw in aanraking komt met geuren, smaken of andere prikkels, waar je lichaam al eerder gevoelig voor was.

Wat vermindert nu de overprikkeling en bijkomende klachten ?
Zorgen voor voldoende slaap en een slaapritme, gezonde voeding, beweging, buitenlucht, vermindering van stress en tijd voor ontspanning spelen daarbij een grote rol. Voor specifieke klachten, zoals allergieën/intoleranties, huid- of  spijsverteringsproblemen, hormonale onbalansen enz. kun je hulp zoeken zoals in een kinesiologie consult om uit te testen wat voor jou optimaal is en hoe je een betere balans kunt houden. Zodat je kan gaan ervaren dat jouw hoog gevoeligheid in plaats van een last, een gave kan zijn!

Liefde en licht….ik hoor en zie het mensen steeds vaker zeggen of schrijven en niet voor niks! Want positieve energie is hard nodig bij de negatieve berichten en de polarisatie in het nieuws en om ons heen, als je je daar niet door wil laten bepalen en meeslepen. Zo vertelt de universele wet van aantrekking: dat datgene groeit/groter wordt, waar je je aandacht aan geeft.
Om liefde of lichtheid in je leven te ervaren hoef je niet weg te kijken van gebeurtenissen om je heen, maar je kunt wel steeds kiezen tot waar je aandacht gaat. En je ook bewust richten op dat wat je energie geeft, blij maakt, waar je plezier in hebt en wat je helpt om weer verbinding te maken met de liefde die in jezelf zit en die je met anderen deelt. Zoals ik vertelde in het vorige stukje, vind ik die weer terug in de natuur: voor mij een anker.

Hoe zorg jij voor jezelf?
Wat zijn jouw ankers?
Wat helpt jou om het goud in jezelf en in je leven weer te zien?
Wat er altijd is, maar waar je steeds van wordt afgeleid? Ankers die je helpen om je dat weer te herinneren? 

Kom jij weer tot jezelf als je met je hond speelt en kroelt, of meer als je door de weilanden fietst of juist in bad ligt? Als je goed voor jezelf zorgt, het thuis gezellig maakt en lekker kookt voor jezelf? Als je kaarsen aansteekt, misschien een geliefd muzieknummer luistert of daar lekker op meebeweegt? Of als je helemaal niks doet en in de vlammetjes van het haardvuur staart? Heb je een favoriete plek in je huis, waar je je het fijnste voelt? Helpt meditatie jou (zie ook bij tips onderaan deze nieuwsbrief) of het kijken naar foto’s die een bijzondere betekenis voor je hebben? Of je gedachten delen met een dierbare vriend(in)?

En merk je dan op dat er weer licht komt, waar je dat misschien even kwijt was, dat je weer kan ontspannen als er wat afstand komt van die negatieve gedachten of gevoelens? Dat je hart weer open gaat en je verzachting kan voelen? Neem dan eens bewust waar hoe je dat positieve gevoel in je lijf ervaart en dat het misschien sterker wordt door er nog meer van in te ademen en je hele lichaam en energieveld om je heen mee op te vullen.
Dit geeft een verschuiving in je energie die maakt dat je daarna anders aankijkt of omgaat met de uitdagingen om je heen. En dat je die lichtere energie ook naar je omgeving uitstraalt. Het geeft meer ruimte, waarin je weer ingevingen krijgt, creatief kan zijn, zodat je weer ideeën krijgt en nieuwe mogelijkheden ziet voor situaties waar je eerder geen uitweg zag.

Juist voor die dagen wanneer je in tunnels zit, je belemmerd of somber voelt, herinner ik je eraan dat je het niet hoeft ‘op te lossen’. En dat je juist dan kan zorgen voor jezelf door terug te vallen op je ankers, die je helpen om je energie te ‘shiften’ en weer liefde en licht te belichamen! Hoe meer mensen dat doen, des te mooier maken we deze wereld!