Leven volgens een natuurlijker ritme

Het dag-nacht ritme, ofwel het circadiaanse ritme in een etmaal maakt dat je onder invloed van daglicht wakker wordt en hormonale systemen aangaan voor vertering van voedsel en het leveren van energie. Bij het schemeren en in het donker wordt het slaaphormoon melatonine aangemaakt, zodat in de rust van de nacht je lichaam kan zorgen voor ontgifting, reparatie en herstel.

Veel gewoontes in onze cultuur gaan tegen dit ritme in: elektriciteit zorgt ervoor dat we ‘s avonds nog actief zijn. Met zittend werk en weinig bewegen komen veel van ons overdag nauwelijks in de buitenlucht. Gelukkig past ons lichaam zich vaak heel goed aan, maar soms krijg je toch te maken met  slapeloosheid, hoofdpijn of spijsverteringsproblemen.

Leven volgens een natuurlijker ritme, kan verschil maken. Als je een goede reden hebt en gemotiveerd bent, kun je eens een week of langer experimenteren met iets uit onderstaande suggesties om te ervaren wat het je brengt: wat wil jij eens uitproberen? 

Je avondritme veranderen
-tijd nemen om af te bouwen (‘unwinden’) na de dag ipv tot laat heel actief te zijn
-eerder/bijtijds gaan slapen
-schermtijd’ (TV, telefoon, laptop) ’s avonds mijden/beperken
-voor het slapen nog even buiten lopen
-zorg voor een goede slaapplek: geventileerd, niet te warm en zonder straling – telefoon uitzetten of elders leggen, evt. Wifi ’s nachts uit.
Je ochtendgewoontes aanpassen
-als je na de nacht wakker bent, niet te lang blijven liggen
-bewegen vóór je ontbijt
-naar buiten gaan vóór je gaat werken en tijdens de lunchpauze
Je eetpatroon veranderen
-je ’tussendoortjes’ (en het aantal kopjes koffie) beperken, zodat je spijsvertering meer rust krijgt tussen  maaltijden.
-geregeld water drinken (en ook een glas water bij  koffie of wijn)

-’s avonds liever rond 18 u eten dan na 20 u
-niet meer eten na de avondmaaltijd 
-af en toe vasten om vooral lever en nieren op te schonen
-intermittent vasten is bijvoorbeeld 1 keer per maand of per week alleen eten tussen 12 en 17 u (en daarmee dus het ontbijt overslaan) om je spijsvertering rust te geven. Wel (water) blijven drinken!
-een andere vorm van vasten is water-vasten (24 u alleen water drinken), bijv. vanaf 12 u op dag 1 niet meer eten tot de lunch op dag 2
Meer bewegen en naar buiten gaan
-voor je ontbijt en ’s avonds voor het slapen even buiten lopen
-overdag vaker lopen, juist als je zittend werk hebt
-meerdere malen per week de natuur in gaan
-tijd maken om iets aan sport/beweging te doen, waar je plezier in hebt (met een ander samen sporten, maakt het vaak al leuker)
Meer tijd besteden aan ‘energie-gevers’
-dingen doen of mensen zien waar je blij van wordt en plezier in hebt
-ook slapen, een power nap of niks-doen horen daar bij!
Als je daarnaast ook op een andere manier je energie wil verhogen, lees dan ook wat Wim Hof hierover vertelt.

Wil je daar hulp bij hebben of op een diepere laag onderzoeken wat je energie belemmert om die te vergroten, dan ben je welkom in de praktijk. 

Praktijkinformatie

Metta4balance, praktijk voor kinesiologie en coaching
Abraham van der Hulstlaan 4
2121 XM Bennebroek

T 06-1443 8483
M info@metta4balance.nl
Route

Aangesloten bij

Kvk nr. 53915828
RBCZ registratienr. 180824R
VBAG lidmaatschapsnr. 21810009