Ongewenste gedachten loslaten.
Zoek een houding waarin je je kunt ontspannen en adem met al je aandacht een paar keer rustig in en uit. Laat spanning die je in je lichaam tegenkomt los en zoom wat uit van je gedachten (evt. met een visualisatie die helpt om afstand te creëren). Zoek dan contact met je hart: het kan helpen een hand op je hart te leggen of je voor te stellen dat je via een opening in je borst, in- en uitademt met je hart. Stel jezelf gerust dat ondanks alles wat er is of gebeurt, je een liefdevol wezen bent, dat je vertrouwt op het leven en dat je veilig bent. Neem hier de tijd voor en voel of dit bij je landt en je hierin kan ontspannen. Je hart oordeelt niet en maakt het makkelijker om te dealen met wat er om je heen gebeurt.